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春暖花开,预防骨质疏松症赶紧动起来!

2018

YERS

03

MONTH

27

DAYS

随着老龄化社会的到来,骨质疏松症患者比例不断增加,其引起的周身疼痛和高骨折风险严重地降低了老年人的生存质量。

据最新的「肌肉、骨骼与骨质疏松专家共识」指出:运动锻炼、营养能够增强肌肉、骨骼功能,对防治骨质疏松具有重要作用。预防骨质疏松,从现在开始,春暖花开,运动正当时!


什么是骨质疏松症?

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨的微细结构破坏,导致骨脆性增加,容易发生骨折为特征的全身代谢性骨病。

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▲  从左到右,依次为正常,骨密度低下,骨质疏松和严重骨质疏松的骨头


有多少人患骨质疏松?

随着世界人口进入老龄化,骨质疏松症患病率呈上升趋势。2014年5,400万美国人受骨质疏松和低骨量影响;2006年中国大规模流行病学调查:50岁以上人群中约有6944万人患有骨质疏松症,约2.1亿人骨量减少。

骨质疏松症患病率与种族、地域、年龄、性别等因素有关。年龄不同,不同部位检出骨质疏松症的比率不同。女性绝经后骨量丢失显著加快,骨质疏松症发病率明显高于同年龄段男性。


骨质疏松症有何危害?

骨质疏松症危害极大,增加社会经济负担,影响患者生理及心理。同时,骨质疏松性骨折是骨质疏松症的严重后果,可造成疼痛和重度伤残,甚至死亡。

骨质疏松性骨折的最常见部位是脊椎、髋部和前臂远端。世界范围内髋部骨折率快速增长,超过50%的增长在亚洲。

全球范围内,不同性别、年龄、季节、种族患者,不同部位发生骨质疏松性骨折的比率不同;骨质疏松性骨折与跌倒密切相关。


目前国内诊疗现状如何?

目前我国公众对骨质疏松公众知晓率低、就诊率低;骨质疏松症患者治疗依从性差。基层临床医生对骨质疏松症不够关注,规范诊治程度不高。尚缺乏针对中国高危人群的准确性较高且简便易行的统一筛查手段。

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如何应对当前问题?

◈  预防骨质疏松症需全民重视,积极开展健康教育,同时提高临床医生重视水平;

◈  重视骨质疏松症筛查,早期识别高危人群,合理应用筛查工具;

◈  对患者生活方式﹑骨健康基本补充剂的使用进行干预;合理用药指导﹑坚持正规治疗;

◈  重视骨松的治疗,避免发生骨折或再次骨折。


预防骨质疏松,从现在开始!

运动锻炼的目标:安全有效,改善骨质量,预防跌倒。

◈  有氧锻炼:包括慢跑和走步锻炼,适用于大多数人;

◈  水中锻炼:游泳可以改善神经肌肉功能,降低骨质疏松人群跌倒发生的风险;

◈  力量锻炼:适度的力量锻炼可以明显改善骨质疏松人群的骨密度。

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均衡的营养防治骨质疏松

富含钙、维生素D和适量蛋白质的均衡膳食,适当光照,有利于防治骨质疏松。

◈  钙剂:成人每日钙剂摄入量建议800mg;绝经后妇女和老年人群建议1000mg。

◈  维生素D:成人每日推荐200U/d,老年人推荐400U/d。

◈  适量蛋白质:蛋白质是骨骼的重要原料,但过多的摄入会增加钙的排泄,推荐适量蛋白质即可。

◈  阳光:阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D,推荐每天晒20分钟到半小时为宜。徐徐暖风的春季,日照时间逐渐延长,正适合让皮肤和太阳来个亲密接触!

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