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六种日常方法帮你强壮骨胳

2016

YERS

11

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15

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人无骨则不立,骨骼支撑我们的身体。健康的是每个人一生最大的财富,健康的骨胳可以让我们自由自地的活动,领略大自然的魅力。然而骨科疾病一直是干扰着我们的重大疾病,那么怎样进行预防才能更有效的远离骨科疾病呢?

1、持续补钙。

每个人都应确保摄取足量的钙:男性每天1000〜1200毫克;大部分30岁以上女性每天1200毫克,妊娠妇女及其他情况可适度调整摄取量。其中至少一半应通过饮食补钙,另一半则需要通过营养补剂补充。

优质富钙食物包括:脱脂奶制品(1杯牛奶或酸奶大约含钙300毫克)、羽衣甘蓝(煮熟后1杯含钙120毫克)、大豆(半杯中含钙113毫克)以及钙强化早餐麦片和橙汁(每份含钙量达到500毫克以上)。

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2、补充维生素D3和维生素K。

医生建议,每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3。成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。

3、多晒太阳。

多晒太阳能够促进钙质的吸收,能使骨骼长得更加牢固。

4、远离高盐食物和碳酸饮料。

加工食品、外卖和餐馆食物含盐量相对较高,会导致骨折危险增加4倍。每天会吃更多没有额外添加钠盐的新鲜、冰冻或罐装蔬菜,外加一小把坚果,以补充能够强健骨骼的钾。

5、积极锻炼。

俗话说:生命在于运动。运动不仅让肌肉得到锻炼外,也能让骨骼得到拉扯。如走路、慢跑、骑自行车等,对骨骼都有益处。

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6、知道何时该做骨骼检查。

65岁以上女性和70岁以上男性接受骨质密度检查利大于弊。该检查可发现骨质疏松早期症状,早发现,早治疗。生活方式的改善以及必要的药物治疗都有助于防治骨质疏松症。

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