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这样睡既能不落枕还能强颈椎!

2018

YERS

03

MONTH

23

DAYS

好的睡眠质量会让我们的生活更有动力和激情,睡眠不好不仅影响工作和生活质量,还会对健康造成危害。睡眠姿势对不对,和颈椎健康息息相关。小编教你如何预防落枕,强颈椎。


【错误的睡觉姿势】

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1、俯卧睡觉

俯卧时,鼻子向下,呼吸不够流畅,只能扭着脖子睡觉。

这个时候,最容易引起颈椎扭伤、错位和侧弯等现象。这也是发生颈椎病的最常见原因之一。


2、固定一个位置睡

有的人喜欢固定一个位置睡觉,特别是带孩子睡觉的女性,总是面朝孩子而睡,这样会增加心脏负担,使心脏收缩受限;同时也会造成脊柱侧弯,导致颈椎病。


3、身子扭着睡

有的人喜欢扭曲着身子睡觉,也就是身体分上下两个姿势,形态如麻花。

这样会使脊柱失去平衡,导致颈椎肌肉、韧带慢性损伤,出现颈椎病。


4、侧位曲颈曲腰睡觉

这样会加大颈椎和腰椎的曲度,引起颈椎病。


5、半躺在床头看书、看报、看电视

这个姿势大大违背了颈椎、胸椎和腰椎的正常生理弯曲度,损害了脊柱整体生理力学平衡,从而导致颈椎病的发生,甚至会直接导致颈椎错位。


【颈椎病人正确的睡觉姿势】

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正确的睡觉姿势,可以减少和预防颈椎病的发生。

对于已患颈椎病的人来说,对的睡觉姿势可以对颈椎起到很好的保护作用,避免颈椎受到进一步的损害,同时也更利于颈椎病的治疗与康复。

颈椎病人正确的睡觉姿势是:仰卧位和(或)左右交替侧卧位睡觉,每一种睡觉姿势都要变换,切忌一个姿势睡觉过久。

一般需要多久换一个姿势呢?没有严格规律和要求,应根据各人情况调整。

调整的原则是:两种(左、右侧卧)或两种姿势(仰卧、左右侧卧)交替姿势睡觉。

仰卧时,头部要摆正,颈部不要扭曲,四肢自然伸直、放松。

侧卧时,四肢自然屈曲,也就是自然屈膝屈跨,左右侧交替进行。

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